упражненията за гръб тренират и корема - гребането с гирички, набиране на лост или маса,  ренегатско гребане -  чудесно за гръб, ръце и  корем едновременно

подскоци на въже и всякакви видове скачане тренира корема

и най-важно е храненето да е разумно, иначе нищо по-горе не помага

Според мен каквото и да искаш да стегнеш си трябват цялостни тренировки. Диета аз мисля 90 ДД или някакъв режим по-дълготраен. За 1-2 седмици диета колкото и да се свалят, ще се върнат бързо.

А за корем и паласки какво упражнения

За паласки - глад майка 

Мои колеги и приятели ходиха при ето този диетолог и постигнаха не само невероятен успех с килограмите, но и някак започнаха да се хранят по-здравословно. Особено единият ми колега отслабна с 30 кг и по-важното не си ги върна. Днес, защото ровя за подаръци и видях, че е издал книга.
Ипократис
Даже сигурно ще си я взема. Не защото имам нужда от отслабване, а защото ми е интересно какви препоръки има към храненето.
 

За паласки - глад майка 

 

фондю със сирена и вино, после шоколадов мус с вино  , за аператив уиски с мляко 

Тара, смятам 3м да съм режимна, не пиши такива неща повече 

М-и то много хубаво това с глада ама пусто кърмя още ...инак много е ефикасно гладуването на Ковачева чай с ябълки,първите два дни мислех,че ще умра виеше ми се свят и ми притъмняваше,но след това свикнах и успях да изкарам така 12 дни после се захраних както тя бе описала и нямаше никакъв йо-йо ефект..а бе най си е хубаво фитнес и горещо препоръчвам спининга за топене на мазнинки ама с това бебе никакъв шанс нямам инак добре,че ходих редовно преди да забременея та не се освиних много като първия път

Аз тоя глад не мога да го преживея, почти съм убедена, не съм 100 кила и не меля денонощно, но пропусна ли ядене направо треперя, та ще карам на 90ДД, тя е подходяща и за кърмачки между другото.
Шегувах се за глада де 

М-и и аз така си мислех принципно не си падам по диетите щото съм нямала нужда бях солидарна с мъжо и за туй...но щом 90 дневната става и за кърмачки ще взема да я почна и мъжо ще го накарам,че пак се е изтървал покрай бремеността ми

Има книжка, сигурно ще я намериш в нета за изтегляне, също и доста информация, блогове, сайтове с рецепти. За кърмачките само съм запомнила, че не правят водни дни ( аз по принцип не смятам, че мога да изкарам ден на вода де ). Хубаво е ако и двамата сте на диета, защото няма да готвиш за всеки ядене. Аз ще видя как ще комбинирам готвенето, че да не ги ограничавам в моето меню.

Цитат на: м-и в Януари 06, 2015, 14:33:37 pm

За паласки - глад майка 

 

фондю със сирена и вино, после шоколадов мус с вино  , за аператив уиски с мляко 

Хахаха! Ако се отслабва от това, нареждам се първа на опашката за диета. 

Балансирано хранене и движение, но не каране на колело. Целенасочени упражнения за корема. Моят диетолог твърди, че всекидневните упражнения от по 5 минути стигат. Сега ще дам линк към едно клипче в ютюб. В началото си викам "ей, че леснички" и да видиш ти после коремна треска. 

https://m.youtube.com/watch?v=pUjutJbPJyg

Блу,тези упражнения са от каланетиката....много са добри

Цитат на: Тара в Януари 06, 2015, 15:02:54 pm

Цитат на: м-и в Януари 06, 2015, 14:33:37 pm

За паласки - глад майка 

 

фондю със сирена и вино, после шоколадов мус с вино  , за аператив уиски с мляко 

Хахаха! Ако се отслабва от това, нареждам се първа на опашката за диета. 

Балансирано хранене и движение, но не каране на колело. Целенасочени упражнения за корема. Моят диетолог твърди, че всекидневните упражнения от по 5 минути стигат. Сега ще дам линк към едно клипче в ютюб. В началото си викам "ей, че леснички" и да видиш ти после коремна треска. 

https://m.youtube.com/watch?v=pUjutJbPJyg

Понеже с немския съм на Вие, какво се прави в първото  15-секундно? А след второто 15-сек. наистина е "лесно"  Ще ги пробвам утре.
 На мен винаги ми е бил слаб гърба и като цяло само лицевите опори са ми трудни и водят до мускулна треска, мускул имам, но трябва да изчистя мазнините.

М-и, то всичко го показват. Няма нужда да знаеш език. Единствено, където имат почивка, но и там съм сигурна, че ще го разбереш. 

Ако ви се видят много лесни, да ви пусна друга? 

Има книжка, сигурно ще я намериш в нета за изтегляне, също и доста информация, блогове, сайтове с рецепти. За кърмачките само съм запомнила, че не правят водни дни ( аз по принцип не смятам, че мога да изкарам ден на вода де ). Хубаво е ако и двамата сте на диета, защото няма да готвиш за всеки ядене. Аз ще видя как ще комбинирам готвенето, че да не ги ограничавам в моето меню.

Изкарват се водните дни, само малко повечко инат трябва  . Аз съм писала и преди, успях да отслабна с този режим и най-хубавото е, че се свалят обиколки, чувствително. Скоро може да започна отново, защото съм качила 2-3кг и то само на корем и паласки 

Блу, това в първото упражнение за време не го разбрах просто.

Дани, ако са само 2-3кг защо не опиташ с Японска диета(само 2 седмици, лесна за спазване и също не се връщат килограми или поне аз в следващите 2г. не ги върнах). Аз съм била седмица на нея като спрях да пуша, просто с цел да не кача, а то взех, че и свалих  тогава нямах нужда, но при предни спирания съм качвала до 10кг.

м-и, истината е, че самото започване на какъвто и да е режим ми е много трудно  . Като приключат зимните празници и трапези ще се взема в ръце. Говорихме си с мъжа ми преди дни, че е добре да ходим на фитнес, семейно. Той никога не е изглеждал дебел, защото е почти 2 метра, но сега се е пооформил и само си гледа профила в огледалото 

Ами, сигурно и с фитнес ще се получи или поне ще се изчистят мазнините Режимите са хубаво нещо за хора не-свикнали да се ограничават, аз до преди бременността не съм имала проблеми, но...

Аз като корифей в диетите  ще ви кажа едно нещо изпробвано за корем - глад, глад и спорт до откат хаххаа. В началото кардио тренировки, след това силови. Тренирала съм боди бласт, бокс, фетбърнинг клас, но трябва постоянство един месец прекъсване и отново си на изходна позиция.