Браво Теди, браво Дани 
И на мен ми предстои и събирам сили, че нещо не мога да започна... Имам 10 кг за сваляне 

Врабчо, ще ги свалиш само се мотивирай и я почвай, лека е, само плодовия малко по тежкън, ама се свиква.

Теди, изглеждаш страхотно    !

При мен народните танци помагат. За два месеца съм свалила три килограма. От фитнеса преди това почти никакъв резултат. Явно мотивацията е различна 

При мен народните танци помагат. За два месеца съм свалила три килограма. От фитнеса преди това почти никакъв резултат. Явно мотивацията е различна 

От другата седмица и мятам народните танци, дано има ефект

Браво, момичета за успешните диети!
Това за мен би било мъчение, не мога да издържам на на толкова дълго ограничение.

След зимата не си харесвам ръцете, отпуснах ги на чаша вино и мезета.
От седмица увеличих физическото натоварване - 40-50 мин. стягане, разтягане, гирички + 20 мин. аеробни.
Сега всичко ме боли, ще мисля да да разделя долна, горна част в съчетание с динамичните

.На кантара не се отразява много (1-2 кг.),но по дрехите разбирам,че обиколките са намалели.

Точно така. Както е известно, мускулите тежат повече от мазнината, затова щом тренираш, килограмите няма и да мърдат много надолу. Мен кантарът пък изобщо не ме вълнува - никога не съм имала такъв вкъщи, тегля се веднъж на годината примерно, ако отида на гости някъде, където имат кантар
За мен значение имат само обиколките, а и цялостната стегнатост. Диети не спазвам - е, естествено някои неща гледам да ограничавам, но чак диета - трудно спазвам, чревоугодник съм си голям и туйто. Залагам на движението повече - бягане и високоинтензивни тренировки на всички мускулни групи.
Момичета, повярвайте ми, съвсем не е нужно да прекарвате часове във фитнеса - има тренировки в нета от по 10-15 минути, с които ще се лее пот от вас все едно два часа сте бягали и ще се стегнете и отслабнете цялостно много по-бързо. Открих ги миналата зима и за 1-2 месеца ефектът беше видим навсякъде - големи минуси в сантиметрите и много по-стегнато тяло. Винаги съм спортувала нещо (най-често бягане, но и танци и какво ли още не през годините), но за първи път виждах такива резултати с толкова малко вложено време на ден. Най-ценно ми беше точно това, че ми пестят време - сутрин преди работа, тренировка плюс душ, че и обличане - 30-40 мин. Едно ходене на фитнес ви отнема поне 2 часа с отиването и връщането.
Пращала съм тия линкове на много мои приятелки, само една обаче беше сериозна и смъкна 7-8 см от обиколката на д-то за 2-3 месеца. Значи вярно, брутални са и може би затова не всеки се захваща - но то пък оставаше и да искам хем да е само 10 мин. на ден, хем да има главозамайващи резултати No pain no gain, както се казва
Ако някой се интересува, мога да му пратя инфо на лични или тук, ако е разрешено.

Counterfeit, давай линковете с упражнения    Искам да съкратя времето на тренировка като обхващам цялото тяло.

Аз имам 3-4 излишни килограми от  прекаляване с хранене. Движа се много, спортувам, но сега искам релеф.
Нямам време в момента за фитнес, но пък тежести имам вкъщи за укрепване на мускулатура.
Днес отново претренирах и резултата, че след душа ми идеше да  се пльосна обратно  в леглото вместо да съм заредена с енергия. 

Сега дупето, краката и трицепсите ми пушат след като им приложих няколко серии; - напъди назад и встрани, клекове с гири, мъртва тяга с гири, мини клекове, сумо клек с гири, махове за странична външна част на крака. После пак различни тежести за гръб и ръце.  След  скачането на аеробната тренировка облекчение чувствах на гърба и корема,  където не съм прекалявала.

И аз искам линк, Counterfeit!
Имам 10-12 кг да свалям, но също нямам много време. Всички други фактори ги елиминирах - спрях цигарите, диета не спазвам, но се храня достатъчно здравословно, не пия, всеки ден тичам след децата поне един час навън, но пак движението не е достатъчно.
Като бивш активен спортист много ме е яд като се видя в огледалото и там някъде под тлъстинките се крият мускулите ми

И аз искам линк  . Свалих килограми и обиколки, но имам нужда от стягане.

Ето, давам

По принцип всичко на http://www.bodyrock.tv/
Имат и фейсбук страница https://www.facebook.com/BodyRock.Tv?fref=ts
където редовно постват нови и нови тренировки, включително 30-дневни (примерно) програми. Имат и по-дълги тренировки - от по 30-45 мин., но има и достатъчно кратки.
А и са безплатни. Единственото като минус е, че използват 2-3 уреда, за които аз лично не смятам за оправдано да давам толкова пари (те ги продават), но те лесно могат да се заменят с алтернативи - гирички, торба/сак с пясък и т.н.

Именно заради това допълнително оборудване миналата зима реших да потърся техни тренировки без уреди - написах в Гугъл Bodyrock no equipment и излезе този линк:
http://litealloy.com/workouts/tags?utf8=%E2%9C%93&search

Тук някакъв пич си е направил труда да събере доста техни тренировки без оборудване (или почти без), като пак има и по-дълги, и по-къси като времетраене. Само да отбележа, че в този списък са стари тренировки на Zuzana Light, която е бившата инструкторка в Bodyrock - понастоящем имат друга инструкторка - Lisa-Marie. Съкращението zwow, ако някой се чуди (както аз в началото), е Zuzana's workout of the week

Иначе ето сайт и на Зузана, тя си предлага отделни програми (след като вече не е в Bodyrock):
http://www.zuzkalight.com/
Ето я и във ФБ: https://www.facebook.com/ZuzkaLight?fref=ts

Напоследък е въвела някакви минимални такси за някои от програмите си като ZGym например, но пък има предостатъчно тренировки, които са си безплатни (като тия в списъка по-горе и други). 

Хайде, enjoy! И пак да кажа - не са за начинаещи/нетренирани хора - може да си докарате някоя травма, ако не сте спортували нищо наскоро. Така че по-внимателно и по колкото можете - аз в началото например правех така - ако тя прави 10 повторения, аз правя 3-4 - а бе колкото можех. Постепенно ще започнете да ги правите целите. До ден днешен обаче има едно упражнение, което аз лично не мога да правя - pistol squat или приклякането и изправянето на един крак, с другия изпънат напред Това просто като вметка, де - не че е фатално да не можете да го правите - никак даже
Тара, щом правиш тези упражнения, които пишеш, тези тренировки няма да са ти никакъв проблем, то и там има доста подобни упражнения.

Counterfeit, благодаря 
Започнах с разглеждането на първия линк, скоро ще пиша какво съм избрала, като елементи или програма, първо искам да видя всички. Наистина има подобни упражнения каквито аз правя, модифицирани по различен начин и степен на трудност.
Аз имам книга с обяснения и снимки по пилатес, там съм правила доста дълго време  упражнения, от които не се отслабва, но за придобиване контрол на тялото,  цялостно разтягане, каква да бъде позата, а упражненията от поза лицева опора са основополагащи в много други програми.
Пилатеса го ползвам за разгрявка сега.

Днес продължавам с гръб и аеробни - общо 45. мин
1.разгряване - врат, ръце, крака, гръб, повечето елементи от пилатеса
2.горна част - лицеви опори, поза лицева опора със свиване до ъгъл, гребане с тежес, гмуркане, гирички цялостно за ръце, крак напред ръка назад от лицева опора, ренегатско гребане
3.аеробни  скок-подскок с Били

хранене: ограничаване на порциите, вън боклуците и много вода

По повод упражнения вкъщи, за начинаещи бих добавила Синди, но е дълго времето около 50мин.  Сайта на Румяна Илиева, има програми и упражнения, не е нещо, което не сме виждали, но може да бъде за ориентир за последователност и съвети.

Сайта на Румяна Илиева, има програми и упражнения, не е нещо, което не сме виждали, но може да бъде за ориентир за последователност и съвети.

Аз точно по неин режим се храня и тренирам с нейните тренировки. Бях месец и половина на тези за начинаещи и сега съм на напреднали уж

Айде, запис, че така се стимулирам.
Кила излишни нямам, обаче трябва да ги разпределя както трябва, че годините си казват думата.
Аз също качвам килограми, когато засиля  физическото натоварване - бързо трупам мускули. Counterfeit го е обяснила. /радвам се да те видя тук, следя ти успехите  /

Аз не съм пипала нищо от 5-6 години - лежах си на стари лаври, ама идва момент, в който трябва да се помага на природата.

Таничка, злато си ми ти!!! Ама аз си го зная от многоооооо години, де! 
Освен, че си ми soulmate, сега ще си ми и стимул да се стегна.

Хайде и аз в тази темичка
Днес празнувам 10 свалени килограма, като ми остава още месец и малко до края на 90-дневната диета - пишете и от мен препоръка за този режим!  Мисля че мога да се храня така завинаги, ям само хубави неща и се радвам се на храната.
Допреди година наблягах на тренировките, после се опитах да свалям килограми като се засилих за няколко месеца по 4 дни в седмицата по 2-часа тренировка, чувствах се много добре и здрава, но и ми се ядеше за двама   Сега просто се движа много и гледам да не се задържам пред компютъра.
Ще се постарая да започна и аз с упражнения у дома, примерно на Руми Илиева или предложените от Counterfeit тук (мерси!).
Успех на всички, да си върнем килограмите и никога вече паласки 

Радвам се да помогна Защото честно казано, след като видях тия резултати върху себе си, си умирах да споделя с други - точно заради бързия ефект от цялата работа. Ма си требе и труд, де, хич да не е:) Няма да забравя с какво постоянство миналата зима най-методично ставах (не повече от 30-40 мин.) по-рано всеки ден, за да мога да си направя 10-15 мин. тренировка, да взема бърз душ и да се облека, преди да се е събудил Цецуняка А бе човек има ли желание за нещо, винаги се намира време и варианти (от гледна точка на един упорит и инатлив Стрелец поне:)

Же, то па големите успехи мойте, ама айде Просто бягането ми е страст открай време и се радвам, че напоследък имам възможност да си начеша крастата да участвам тук-там в някои състезания. Тичам си за удоволствие от около 20 години - когато и по колкото имам време, разбира се; но едва последните 2-3 години почнах да се интересувам от по-дълги дистанции и съответно участия в полумаратон, маратон и др. бегачески състезания:) 
Дари,    Липсваш ми! Много ще се радвам, ако тренировките ти допаднат!:) И чакам да се видим на лято във Варна! 

PS. Допълвам се - на Румяна Илиева тренировките са подобни на тези, които съм посочила по-горе - не съм тренирала по нейни програми, но по това, което прегледах в нета, и с нея няма да сбъркате. Става дума за същото нещо - HIIT (High intensity interval training), или високоинтензивни интервални тренировки. Наистина най-добрият и бърз начин да влезете във форма. Не бих го твърдяла така убедено, ако не го бях изпитала върху себе си.
Успех на всички!

Така, разгледах линковете и още веднъж много благодаря, Counterfeit .
Спрях се на Зузана за сега, че  има избор от кръгови и интервални тренировки, аз не се чувствам напреднала да карам само на интервални.

моята програма продължава с:
1-ви ден  ZWOW 49 - 35 мин.  цяло тяло /направено, отне ми повече време и почивки /
2-ри ден ZWOW67 12 мин. за баланс + 15 мин. таебо
3-ти ден ZWOW65 15 мин. - долна част /тук клякане на един крак не се надявам да успея някога, но не пречи да опитвам/ може да си добавя нещо
4-ти ден горна част 25мин. на Румяна /"адреналин в кръвта"/
5-ти ден таебо 25-30 мин.
6-ти ден   ZWOW 56 8 мин. интервално кардио
7-ми ден аеробика по усмотрение на момента или мързелуване


Успех на всички, дано след време се похвалим

Идвам да се похваля, че чрез диета без въглехидати свалих много лесно 10 кг, като по около кг на седмица свалях. не съм спортувала през това време. Правих я на 2 пъти и сега пак съм я започнала, като между диетите не съм качила тегло. Няма точни правила, няма определени храни в еди колко си часа, просто не се ядат НИКАКВИ въглехидати -хляб, ориз,мед, картофи, мляко ( сирене може) и дори не се ядат плодове  освен домати. Ядат се зеленчуци, месо, риба, яйца, ядки, боб , ей такива неща, но пък на корем. Един ден от седмицата може и въглехидрати.
В първите дни е трудно, докато свикне човек без никакви въглехидрати, но после се свиква. Сега мисля, да я направя докато сваля поне още 5-10 кг и после ще почивам. Имам още общо към 15-20кг да свалям, но вече съм обнадеждена, че наистина ще мога. Каот огладеня и се чудя какво още да изям, хрупам моркови . Що моркови изядох в псоледно време, не е истина.
Правя почивки, защото не съм убедена, че тази диета е супер здравословна в дългосрочен план, но за 1-2 месеца човек да свали килца, мисля, че не е толкова вредно. Не бих ви съветвала да я правите ако имате проблеми с хоелстерола обаче.