хахаха...определено преди да наводниш пътя от Испания до България,трябва да спреш...аз го правя няколко минути като масаж с ексфолиант.кожата да се зачерви и измиваш...Всъщност,може малко да го оставиш да подейства,докато примерно си сапунисваш косата

Как се казва?

кое?

ексфолианта

аааааа,  имах предвид да ползваш кафето по този начин...А иначе аз ползвам последно един на Ейвън.Харесва ми

ок!засега ползвам кафето вече 3-ти път(ням задръстване)и много ми харесва,чуствам си кожата толкова гладка и верно се зачервява кожата,мисля че ще има ефект

Отиде ни хубавата дискусия от вчера...момичета

Предлагам пак да подхванем темичката и да си я продължим.


Та ... забелязвам, че откакто се захванах да спортувам съм заформила едно голямо щръкнало  Въпросът ми беше дали и при някоя друга дама, която като се захване да спортува обиколките й скачат с 1-2 см.
Похвалих се, че като казах на слънцето - "Имаш си една страхотна кифла!", пък той: "Каква кифла?! Цял козунак!" 

Danny S, ти ли се оплака, че твоичкият нещо друго ти казва...

ВиЛиЛи се включи с полезен съвет...

И Жекова, разбира се!

Но не помня всичко момичета!

 Оф, и аз пак ще погладувам май, че от тоя спорт и аз взех да вдигам килца. Иначе кожата ми се изглажда,че след диетата висеше тук-там, сега съм ок.Ще си проверя мерките.Ама къде ги записах...

Аз да се отчета,че ме нямаше 4 дена Почивката ни в Трявна максимално добре я използвах да потичам хубавичко на съвсем чист въздух (не като тук - ше тръгна из близкия курорт да бягам и все някой камион/строеж ше ме засипе с облак прах и боклуци: )

Единия ден бях навъртяла към 10км ходене+бягане по едни пътеки извън Трявна,останалите 2 дни по-скромно - по около 6-7км.

Нищо не може да се сравни с тичането на открито,и то на такъв чист въздух...идва ти хъс и енергия да да тичаш дори повече отколкото си мислиш,че можеш,направо летиш...свободата,необятната зеленина около теб,въздухът,енергията...като наркотик е наистина!!!

По повод тичането,аз пак да се изкажа.
Значи има съвсем обоснована теория,че за горенето на калории по препоръчително е ходенето.Сега и ще го обясня де.
Значи,когато бягаме правим по голяма мускулна маса,а и нетренирания организъм много по-бързо се изтощава и например ще бягате 30ина минути.
Ако обече ходите с по-бързо темпо,ще издържите много повече време и макар по по-малко ще изгорите повече калории и което е по-важно повече мазнини.Освен това при бързото ходене се постига един определен пулс,при който обръщението на кръвта подпомага максимално горенето на калории,а и не натоварва така силово целия организъм.
Общо взето по ефективно е и по-лесно приложимо за неспортисти.

ВиЛиЛи, аз правя най-добрата комбинация  - бягане+ходене - редувам ги.

Освен това не си права,че поддържането на едно и също темпо за по-дълго време,помага за по-голямо горене на мазнини и е по-ефективно - това въобще не е вярно.
Ако се поразровиш за инфо,ще видиш,че отдавна за по-голям ефект се препоръчва редуването на силно интензивни с по-бавни темпове - така нареченото интервално трениране(тоест не само при бягането,а и при друг вид кардио тренировка).Точно това правя аз - спринтове,редувани с ходене.И повярвай ми усеща се,че дори само 15-20мин. тренировка по този начин,е много по-ефективна и изтощителна от да кажем 50-60мин. на едно и също бавно темпо.

Подкрепям горното с цитат от статия за заблудите на начинаещите(и не само) в спорта:

http://www.letsgym.com/2007/05/17/zabludite/

"За да започна да горя калории, трябва да тичам минимум 40 минути.

Зависи как тичате. Ако тичате в едно темпо - да, тогава наистина трябва поне 40 минути да поддържате висок пулс, за да започнете да горите мазнинки. Но ако тичате интервално, то тялото ви започва да гори калории почти веднага и то като запазва мускулната маса (което не важи за аеробна тренировка с постоянно темпо). Така тичането няма да ви отнема 40 - 60 минути, а само около 15 - 20 със същия ефект."



 

Хубаво де, тичане и ходене. Нещо за въртене на педали някой няма ли да каже?! За сега съм решила да избягвам пътеката. Що се отнася до интревалното трениране, по интуиция си правя него, щото иначе умирам от скука... Ама файдата си е същата - тесни панталони.
Някой може ли да ми препоръча кой уред се ползва за стягане на ръцете от вътрешната страна...

Отиде ни хубавата дискусия от вчера...момичета
Предлагам пак да подхванем темичката и да си я продължим
Danny S, ти ли се оплака, че твоичкият нещо друго ти казва...

Аз се оплаках, ама си беше прав, колкото и да ми беше неприятно С дюканстването млязох малко във форма но в последно време пак започнах да му отпускам края Та казах, че ще обърна внимание на диетата на Жекова в началото на темата

... че от тоя спорт и аз взех да вдигам килца....

Това пък от какъв зор....

Уф, момичета, не ща диети... Писнало ми е. Все да се ограничавам, ограничавам...и без това не съм се отпуснала кой знае колко и пак внимавам...Ама кой си е кифла, кифла си е...

Danny S, то и моичкият ми ги нареждаше едни, но изнася ли му световното мракобесие в мърморещ вид да е по цял ден до него... Нееее И нали знае колко съм чувствителна на темата, сега внимава какви ми ги приказва.
Разбрали сме се живот и здраве след бебето - дано стане и всичко е наред - отново ще ставам фиданка... Дори ми се кара да не правя глупости сега, пия лекарства и пр.... и въобще толкова средства и пазене сега до отидат по дяволите заради някаква суета... Уф, ама едвам се понасям 

Та викам му, хайде с мен във фитнеса да позаякнеш  или понадебелей да не се губиш край мен... Ама не ще!
Поне една полза има - май, креватната гимнастика се подобри 

 Съгласна съм с ВиЛиЛи за ходенето /донякъде/. Аз ходя на пътеката по 30 мин. Ходя, защото е по-ненатоварващо от бягането. Достигне ли се определен пулс- мазнинки се горят, независимо от минутите. С бягането е същото.Тук съм съгласна с Counterfeit.Аз лично избягвам бягането, щото много ми натоварва колената.
 Изводът е бягане или ходене-избирате сами, важното е достигане на оптимален пулс за горене на мазнините. Това е индивидуално. Имаше една таблица за изчисление, но не помня къде беше. Моят оптимален пулс е 102-112.
 

Хубаво де, тичане и ходене. Нещо за въртене на педали някой няма ли да каже?! За

С велоергометъра се топят дупе, бедра и коремче. Аз ти го препоръчвам горещо.Но...на ниска степен , повече време -поне 30 мин на ден. При увеличаване на степента, набъбват мускулите, съответно килограмите.

Някой може ли да ми препоръча кой уред се ползва за стягане на ръцете от вътрешната страна...

Аз ти препоръчвам да си купиш гирички и да правиш в къщи упражнения. Аз обаче не мога да ти ги покажа нагледно, посъветвай се с някой фитнес инструктор и си прави упражненията в къщи.

 

С велоергометъра се топят дупе, бедра и коремче. Аз ти го препоръчвам горещо.

Идеално точно това ми трябва. На обикновения велоергометър съм 30 минути, на този, който имитира водно колело 15-20 мин. До тук отговарям на условието.
Но...

Но...на ниска степен , повече време  При увеличаване на степента, набъбват мускулите, съответно килограмите.

Но тук май съм оплескала нещата. Ползвам обикновено 4 степен, 5 и 3. Май е много, нали?

Имам си едни гирички вкъщи, но от 2 кг. И май нещо не вършат много работа, по-точно аз с тях. Преди години използвах 3-кг-мовите и бях оформила хубави ръце, с лек релеф. Сега са загубили форма. Но от друга страна ме е страх с тези от 3. Всичките ми стави са за... боклука  Болят ме при малко по-голямо натоварване.
Правя и по 30 коремни преси на ден от 26-годишна (е, с някой и друг по-дълъг период на мързелуване), и май от тях няма вече кой знае каква файда, като упражнение и бройка...   Трябва да измисля нещо ново...

Момичета, моля, кажете ми как да си изчисля оптималния пулс при мен. Опитах се снощи да го сметна по линка, който Counterfeit е дала, имаше някакви примери, но нещо не ми се получи...

[/quote]

Но...

Цитат

Но...на ниска степен , повече време  При увеличаване на степента, набъбват мускулите, съответно килограмите.

Но тук май съм оплескала нещата. Ползвам обикновено 4 степен, 5 и 3. Май е много, нали?

Ъхъ.Карай на най-ниската степен поне 30 мин. Пък ако можеш да откараш и един час, направо перфектно!

 За стягането на ръце-ползвай по-леки гири. Има в метро по 1 и 2 кг.Ама трябва някой да ти покаже упражненията, няма как да ти ги обясня от тук.

Съгласна съм за редуването на спринтове с ходене,ама е по-трудоемко.В смисъл за нетренирани хора е за препоръчване ходенето ,за да не си изнасилват организма.Така със сигурност ще издържат по-дълго време.А който може и с крос-супер.
А от фитнес уредите за мен най-комплексен и натоварващ тялото е скисимулатора.Натоварва цялото тяло,но е много изморяващо на него.

Момичета, понеже си пишете за фитнес и други такива спортни занимания, искам да ви попитам колко време трябва да се правят фитнес тренировки и колко пъти в седмицата, за да има видим резултат?
Интересува ме понеже искам малко килограми да сваля /2-3 кг/, а после да поработя за стягане на мускулатурата...