Като начало ще водя дневник на храненето, на по-късен етап ще включа и спортните занимания.

Излишни кг за сваляне - около 10кг.

Изминалата седмица:

Пон
закуска: баница домашна; кисело мляко домашно
обяд: пилешко шишче; салата от краставици, червени чушки, яйце, сирене
вечеря: агнешко на фурна; салата домати и краставици

Вт
закуска: ябълка; няколко бисквити обикновени; кисело мляко
обяд: мусака
вечеря: телешко на фурна със зелен лук и картофи; домашен хляб; чаша розе

Ср
закуска: сандвич с масло, шунка, кашкавал; кисело мляко
обяд: телешко варено; хляб домашен
вечеря: ориз със спанак, сирене и яйце; зелена салата

Четв
закуска: макарони с мляко и яйца на фурна
обяд: супа спанак; ориз със спанак; хляб домашен
вечеря: омлет с лук и шунка, зелена салата

Пет
закуска: сандвич с яйце и сирене; кисело мляко
обяд: супа спанак, шопска салата, хляб домашен
вечеря: спагети с доматен сос и кайма, зелена салата

Съб
закуска: палачинки със сирене
обяд: пропуснах по стечение на обстоятелствата, нещо на крак
вечеря: скумрия на фурна с доматен сос; зелена салата; варени картофи, 1/2 чаша бира

Нед
закуска: гръцка сладка баница (яйца+мляко+грис)
обяд: скумрия на скара; зелена салата; варени картофи
вечеря: кюфтета; зелена салата

Няколко уточнения, които важат постоянно, да не пиша всеки път:
не консумирам кафе, газирано, концентрати, не пуша цигари, сокове - рядко, като най-често фреш портокал/грейпфрут
готвя със зехтин/масло
закуските са в интервала 09-10:30ч
обедите 12:30-14ч
вечерите са доста късни, на този етап не мога по-рано 20:30-23ч
относно течностите - около 1 литър вода и 3-4 чаши (около 500мл) лактогонен чай за ден
ям плодове м/у храненията - ям всякакви сезонни плодове